La canoa e il kayak possono portare spesso a problemi e infiammazioni alle spalle.
Le ragioni e i problemi possono essere molteplici, ma queste 3 pratiche potrebbero risolvere il problema per sempre.
Le infiammazioni alla spalla dovute allo sport della canoa sono abbastanza comuni e possono essere causate da molteplici fattori.
Tuttavia, secondo la mia esperienza (che non è statisticamente rilevante al fine di una statistica medica), ho visto che molti soffrono a causa dell'infiammazione dei tendini nella parte anteriore della cuffia.
Anche io ho lottato con questo problema ed è servito più di un consulente per capire realmente quale fosse la causa per eliminarla.
Lo schiacciamento è dovuto ad un movimento scorretto della testa dell'omero dentro la spalla. Questo problema è causato dai muscoli posteriori troppo contratti e duri che porta la spalla a girare male e troppo avanti (anche se poco intuitivo è così). I tendini vengono quindi schiacciati dalla testa dell'omero portando a infiammazioni e fastidi.
Soluzione
1. Allentare la tensione dei muscoli posteriori.
Esercizi di streatching indicati nel video sotto posso aiutare molto a "liberare" la spalla.
2. Rinforzo degli intrarotatori della spalla
Bilanciare la spalla e rinforzare i muscoli più deboli aiuta a ribilanciare le tensioni. Esercizi sull'intrarotazione portano anche naturalmente ad allungare i posteriori e insegnare movimenti pià corretti alla spalla. Esercizi come piegamenti sulle braccia, elastici e dip.
3. Tecnica
Una tecnica scorretta porta facilmente infiammazioni se il movimento è ripetuto spesso. Purtroppo è la cosa più difficile da modificare, ma è la causa principale delle infiammazioni. Da quando ho realizzato i giusti movimenti le mie spalle non hanno più avuto un problema di infiammazioni.
Attenzione
Mi raccomando non fate esercizi o stretching se sentite male, le infiammazioni non vanno stuzzicare. Aspettate che si calmi il dolore prima di continuare. Fai solo esercizi che non senti dolorosi e parti con l'allungamento.